| 阶段 | 课程设置 | 课程内容 | 教学目标 |
|---|---|---|---|
| 第一阶段 | 私教理论课程 |
（1）健身行业发展概况；健身行业的产业构成；健身行业的发展史；健美运动发展及健身教练体型分析。 | 让学员了解健身行业的发展趋势,熟悉人体所有肌肉的起止点，运用肌肉的功能训练，掌握改变体型的方法，能独立完成饮食搭配和个人训练计划的制定。 |
| 私教实践课程 |
（1）胸部动作训练实践 平板杠铃卧推、胸大肌伸展、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃卧推、龙门架夹胸、仰卧屈臂上拉 （2）背部动作训练实践 硬拉、俯身杠铃划船、俯身哑铃单臂划船、背阔肌伸展、引体向上、高位下拉、坐姿划船器 （3）肩部动作训练实践 坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、直立划船、俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃提拉、三角肌伸展 （4）手臂动作训练实践 站姿杠铃弯举、站姿杠铃反握弯举、站姿哑铃弯举、锤式弯举、托臂弯举、集中弯举、肱二头肌伸展，仰卧杠铃臂屈伸、俯身哑铃单臂臂屈伸、颈后哑铃臂屈伸、平板背后臂屈伸、高位滑轮下压、肱三头肌伸展 （5）腿部、腹部动作训练实践 深蹲、弓步走、直腿硬拉、腿屈伸、提踵、腿部伸展、仰卧收腹、仰卧举腿 |
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