全能私人健身教练课程

私人教练基础理论课程

根据对健身房私人教练的统计调查，设计出当前私教行业的核心课程，此课程是新人必学课程，也是新人以后发展的基础课程。做为私人教练需要对人体运动关系为密切的知识有一个详细的了解，这是涉及安全、有效、科学的健身运动计划以及康复训练的基础。同时掌握营养学知识，能够针对不同客户给出增进健康、预防疾病、提高运动能力、控制体重相关的营养建议。

一、运动解剖学

1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析

2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响

3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响

4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器

5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素，

二：运动营养学

1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量

2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求

4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区

三、运动生理学

1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢

2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力

3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响

4.肌肉力量：肌肉力量的训练

5.有氧工作能力：有氧耐力训练

6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化

7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动

四：运动生物力学

1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。

2.人体运动的平衡与稳定

3.人体平衡的力学条件

4.肌肉力量训练的基础原理与应用

五：健康体适能

1.肌力与肌肉耐力

2.心肺功能

3.人体组合百分比

4.柔韧性测试

六：训练原则和训练计划的制定

1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划

2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划

七：健身行业介绍

1.健身教练的概念

2.健身教练的职责

3.健身教练的职业发展

4.健身教练必备素质

私人教练基础实践

私教课程实战应用部分包括的内容涉及正确的练习技术及指导方法、具体有柔韧练习、徒手练习、自由力量练习、器械抗阻力练习、心血管练习。此外，再练习要点中也提供了练习目标肌肉和常见错误等信息;通过饮食和训练调整内源睾酮素分泌方法。特殊客户需要有不同的锻炼方法，包括有特殊需求和限制(例如：青春期前期儿童、孕妇、老年人、运动员)或健康问题(例如：肥胖高血脂、糖尿病、高血压、下背部疼痛、心脏病和癫痫病)的客户。本部分详细说明了私教在指导客户锻炼时如何调整训练计划，确定训练的禁忌，以及在超出私教实践能力范围的情况下何时，以何种方式，将客户转介至哪些专业人士。

1、伸展运动：静态拉伸和PNF拉伸，浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部)拉伸方法

2、有氧运动：跑步技术，踏板技术，多功能仪，跳绳技术，有氧运动注意事项

3、抗阻力训练：相关术语，抗阻力训练的原则，各肌肉抗阻力训练手段，器械使用(固定器械使用，自由器械使用)

4、形体训练

5、模拟教学

健身健美课程

健美队教练王严老师：讲解健美比赛裁判评分标准。讲解动作规格和标准，动作规范化展示。技能动作示范教学，了解所要学习的动作形象、结构、要领和方法。采用分解示范有利于感知和了解动作的细部环节，改善不同健美选手欠佳的肌肉形态问题。

1.运动机能学

2.健身健美专业以及训练法则及实践

3.训练原则和方案设计

4.赛前脱脂、脱水、充碳

5.提升肌肉分离度、清晰度

6.健美造型

7.局部针对性训练

普拉提训练课程

锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡，增强躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制、加强人脑、肢体及骨骼肌肉组织的本体感觉及支配，再配合正确的呼吸方法进行的一项全身协调运动。调整人体600余块肌肉再次募集次序。

1.垫上运动

2.相关普拉提的解刨学

3.普拉提训练原理及概念

4.普拉提呼吸训练及呼吸的评估

5.如何募集肌肉

6.相关小器材的使用

7.肌肉

8.普拉提进阶，降阶与空间训练思维延伸

功能性训练课程

功能训练不是以练习外表肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效;通过加强深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤;激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高深层腹肌，髋关节稳定肌群和肩胛骨后缩肌群。

1：健身球训练

2：悬挂训练

3：B0S0球训练

4：徒手锻炼

5：弹力带锻炼

6：敏捷梯训练

7：药球训练

8：泡沫轴训练

9：翻滚大轮胎的技术要领

10：功能性地胶训练

Crossfit训练课程

Crossfit训练是目前国外兴起的流行运动方式，通过混合交叉训练，提高身体的各个机能，提高运动表现。

1.体能训练

2.敏捷性训练

3.协调性训练

4.核心训练

5.平衡与稳定性训练

6.恢复人体基本运动功能和运动表现的训练

关节功能康复及体态纠正课程(运动康复课程)

损伤由于稳定肌肉功能欠佳，作用力转移至另一肌群造成肌肉代偿。康复课程以功能性训练和手法治疗为主要手段，增强血液和淋巴液循环，改变生物膜、血管、皮肤、黏膜和其他组织通透性，引起组织温度改变，促进神经内分泌信息控制系统功能障碍的。提高机体器官的功能水平改善及组织血液循环和营养，促进组织修复和再生，提高局部和全身的抵抗力，缓解痉挛，增强机体的适应能力。

一、脊柱关节康复

1.颈椎病症护理课程

2.改善高低肩课程

3.脊柱侧弯

二、腰骶康复

1.下背痛康复课程

2.腰肌劳损康复课程

3.腰椎间盘突出康复课程

4.腰骶关节康复课程

三、自由关节康复

1肩袖损伤康复课程

2肩周炎康复课程

3网球肘康复课程

4高尔夫球肘康复课程

5髋关节损伤康复

6腕关节损伤康复

7膝关节康复课程

四、体态纠正

1.上交叉综合症

2.下交叉综合症

3.探头

4.骨盆移位

5.不良腿型(0型腿、X型腿、X0型腿)

6.足部缺陷(高足弓、扁平足、拇指外翻等等)

CPR(心肺复苏)

心脏骤停一旦发生，如果得不到即刻及时地抢救，4~6min后会造成患者脑和其他人体重要器官的不可逆的损害，此心脏骤停后的心肺复苏(cardiopulmonary resuscitation, CPR)必须在线现场立即进行。

1.疾病简介：发病原因、疾病分类、临床表现

2.基础生命支持

3.生命支持:气道控制、呼吸支持

4.脑复苏

5.心肺复苏成功的标准：心肺复苏有效指标、终止抢救的标准

健身房运营管理课程

销售是私教工作的灵魂，专业是根本，只有掌握好这两者，处理好这两者之间的关系，才能在整个健身行业有充分的竞争力。

1.健身行业发展

2.私人教练发展方向

3.私人教练发展技巧

4.私人教练创业

5.私人教练销售(俱乐部销售、网络销售)

6.私教管理

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优质、便捷、省心

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