北京减肥强化体能训练

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课程说明

课程级别

高级

培训周期

1个月以内

上课地址

北京市怀柔区庙城镇贝特殿堂

【课程详情】

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

01减脂定义

减脂

减脂，就是体内脂肪超过正常范围，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。 [2-3]为了加愉快减肥减脂效率，每天三餐保证营养均衡，本着早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则，尤其是晚餐尽可能避免吃过多，更不能吃任何热量高的食物，包括用餐时间也尽可能控制在晚上6：00左右。

02课程内容

狂暴燃脂——TABATA

源于日本的一种高强度训练模式，训练过程中训练与休息相互穿插，缩短了训练时间，增加训练强度。

狂暴燃脂——TABATA

训练效果：研究表明通过6周的Tabata训练，无氧运动能力提高25%，利用氧气能力提高了14%，能达到提升体能，增强心肺功能，增肌减脂的效果。

狂暴燃脂——TABATA

训练时间：15min 上课方式：团体难度指数：★★ 燃脂指数：★★ 趣味指数：★ 作用部位：全身

脂日可DIE

采用搭档分组训练，有氧与力量相结合，利用不同重量针对肌肉反复刺激，达到增肌塑形的效果，燃脂的同时提高基础代谢。

脂日可DIE

训练效果：将燃脂塑形完美结合，更加有效燃烧脂肪，增强体质，同时锻炼学员意志力。

脂日可DIE

训练时间：15min 难度指数：★★ 燃脂指数：★★ 趣味指数：★ 作用部位：全身

激情狂欢-动感单车

新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，跟着流行的音乐创造出的运动氛围，是激动人心的莱美项目之一。

激情狂欢-动感单车

训练效果：脂肪在人体中主要分布在皮下和内脏，本课程主要针对核心部位腰部、腹部、臀部进行训练，可以强化核心肌群，提高身体稳定及运动表现，帮助腰腹成型，提升整体训练效果。

激情狂欢-动感单车

训练时间：15min 上课方式：团体难度指数：★★ 燃脂指数：★★ 趣味指数：★ 作用部位：全身

03专业师资

朱琳
广东省珠江学者特聘教授上海体育学院、哈尔滨体育学院校外博士生导师广东省普通高校哲学社会科学重点实验室负责人省级创新团队负责人(青少体质健康与运动健康促进创新团队) 中国生物物理学会运动科学分会理事兼副秘书长中国生理学会运动生理专业委员会理事
韩军晨
中国体育教育中心委员会委员中国运动减肥教练培训教材主编 FATBOOK全国运动减肥教练培训学院院长广州体育学院客座讲师东莞职业技术学院特聘导师从事运动减肥行业15年,帮助上万人减肥成功