| 上课时间 | 上课内容 |
| 第 一 天 | 上午 普拉提大器械基础理论 普拉提发展史 普拉提六大元素 普拉提的解剖于核心 下午 普拉提瘦腹训练模版 普拉提大器械核心意识评估 普拉提大器械腿型矫正训练 下肢训练的小工具应用 |
| 第 二 天 | 上午 肌肉收缩类型对肌肉活力影响 肌肉能量技术在训练中应用 肌肉能量技术在评估中应用 不同阻力形式与运动强度分类 下午 解决腰肌不适的训练模版 腰部训练阻力与体位进阶 髋部骨盆常见症状训练 髋盆训练的阻力与体位进阶 |
| 第 三 天 | 上午 神经系统学习动作的过程 动作体位动作难度编排原则 神经发育学于阻力形式融合 4x4矩阵与核心意识的融合 下午 解决胸椎灵活性训练模版 胸椎训练阻力与体位进阶 解决颈椎灵活性训练模版 颈部训练阻力与体位进阶 |
| 第 四 天 | 上午 NLP教练技术基础理论 催眠师语言沟通技术 普拉提引导语与手令 燃腹训练模版与原则 下午 腹部训练阻力与体位进阶 下肢伸展训练模版 不同阻力对伸展效果影响 解决肩胛稳定性训练模版 肩胛训练阻力与体位进阶 |
| 第 五 天 | 上午 普拉提课程搭配 普拉提体验课流程设计 普拉提评估工具使用 普拉提运动计划规划书写 下午 普拉提案例分析 普拉提实操考核 |
执行普拉提动作时，要保持身体姿势正确，避免过度弯曲或过度伸展，以免造成身体损伤。
在练习普拉提时，要注意呼吸，每个动作都需要配合呼吸，呼气时用力，吸气时放松。
练习普拉提时，要注意身体的平衡和稳定性，尤其是在单脚站立的动作中，要保持身体平衡，避免摔倒。
在练习普拉提时，要注意动作的幅度和速度，不要过快或过慢，以免影响效果。
在练习普拉提时，要注意身体的舒适度，不要过度用力，以免造成身体不适。
在练习普拉提时，要注意适应自己的身体状况，不要盲目追求效果，以免造成身体损伤。
中央广播电视台《里约奥运》特邀嘉宾，曾在20多座城市进行教练技术培训工作，专注与体态调整,运动康复，4X4核心普拉提，WATSU水中疗愈技术的研究和推广，以及企业客户的健康管理服务 华人肌骨物理治疗师| 美国T=R运动康复训练评估师 美国AHA心脏协会中国区导师 澳大利亚ICB足踝生物力学腿形矫正师 卫计委认证中医康复理疗师. 山西乐动健康教育学院院长 北京泽桥医生智慧健康委员会特邀 北京毅能达健身学院普拉提导师 北京康复医学会会员
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