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大重量的训练该如何去热身
一般的做法是采用重量递增的方法进行热身组，方式先从轻的开始，比较多的次数，到最后重的重量，少的次数!让身体准备好! 但问题是，对于高负荷的训练方式来说，它不是一个有效率的暖身方式。 举例：重量递增热身组： 组：50磅 x 10次 第二组：60磅 x 8次 第三组：70磅 x 6次 “轻重量 x 较高次数”做为“高重量 x 较低次数”的暖身，一个好处是你从错觉中得到信心，觉得强度逐渐2022-07-13 -
Get健身技巧
1.练多少组?每组重复多少次? 健身时，究竟应该如何把控训练量，想必是许多刚开始健身的小伙伴们都很想了解的。 首先，如果你的训练目标是提高耐力，减掉脂肪，那么建议使用较轻的负重，每个训练动作练2--3组，每组重复12--20次，组间休息30--75秒。 而如果你的训练主要目的是促进肌肉增长，那么则以适中的负重，每个训练动作3--5组，每组重复6--12次，组间休息1--2分钟为宜。 此2022-07-07 -
健身常见的是两个方面的问题
如何开始健身，常见的是 两个方面的问题 ： 我是个小白 ，都不知道有啥健身的方式/方法; 我也知道一些健身理论和方法、甚至尝试过，但 就是坚持不下来 。 有些同学可能也看过一些教程或者书籍， 理论技能打满 ，自己都能说出针对肱二头肌的 8 个训练动作、高位深蹲的技术要点、什么心率范围理论上能有效减脂等等。 但是，这些具体的知识往往是枯燥的，而且无论是增肌还是减脂， 练起来都不是三天五天就2022-07-06 -
别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐
别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐。有了这些个法则，你就能在极短的时间内酸痛和疲劳，练得命，玩得也更愉快! 训练是会给身体带来损伤的!肌肉、肺、心脏都会在艰苦训练时受到损伤。如果你曾有一个艰苦的练腿日，那么你就应该明白我在说什么了。 更糟糕的是，你不知道如何应对这些练后的疼痛。一两天后，你又会进行诸如10组深蹲这样的训练。你以为你能轻松地上台阶或者坐在马桶上吗?再想想! 恢复期可能会很长2022-06-24 -
帮你提升健身效率
技巧1、力量训练从复合动作开始健身增肌塑形的时候，要进行力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，塑造一副易瘦体质。力量训练可以从复合动作入手，可以带动多个肌群一起发展，可以均衡身材发展，从而提升增肌效率。一些黄金复合动作，比如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等动作，赶紧加入到训练计划中来吧。 技巧2、有氧运动从低强度负重开始有氧运动可以提升身体活动代谢，促进脂2022-06-24
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