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关于健身
简单直接的入门方式：找私教 如果条件允许的话，快、捷径的健身方式，就是找一个的教练来针对性地指导了 —— 所谓钞能力。教练会先了解你的诉求，比如是增肌塑形、减脂提升心肺、改善体态?还是专项性的比如想学街舞、想学搏击、想学空中瑜伽? 然后 TA 会再根据你自身的情况去制定针对性的教学计划。 也有一些健身机构会有类似训练营或者小班课的形式，虽然不是教练的 1v1，一节课也许 4-10 个人，教2022-06-21 -
明确你的健身目的
1.首先，大体明确你的健身目的 一般咱们常见的健身目的就是减脂和塑形 (增肌)，与之相对应的就是有氧和无氧运动。 如果你希望单位时间内能更多消耗一些饮食中摄入的热量、或者希望提升自己的心肺能力、或者希望能降低自己的体脂率，那有氧运动对于这类需求是相对更能满足的。 有氧运动包括很多，比较常规的比如慢跑、游泳、做操、椭圆机、单车、各类 HIIT 运动等等。 如果是希望自己变得更有力量、身体呈现更2022-06-21 -
因人而异的健身方法
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 这种类型往往内脏器官也不太健康，运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。 应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。 二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪型 这中类型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好2022-06-13 -
女性健身方法
今天准备的是女性健身方法。那么，直接来看一下女性健身的方法吧。 一步接一步： 拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习) 首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。 在做有氧运动的时候运动到稍微出汗佳，这时会提高体温和心跳速度。 然后可以做训练。 先做有氧运动后再做肌肉运动，最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。2022-06-13 -
让你的深蹲更给力
一、离心深蹲 离心收缩常常是大家容易忽视的，这会让你损失50%以上的训练效益。在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。 从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏2022-06-06
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