-
掌握健身增肌减脂诀窍
在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。 健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是重要的。 什么是肌肉的收缩? 肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明： 人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上2022-04-15 -
分享健身小知识
1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2.极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉2022-04-12 -
让你的健身强度大大提升
1.重量递减组(Dropset) 递减组是一个比较进阶的健身训练技巧，而且相当易学及有效去增加健身训练的难度。假设您可以用225磅来进行多10次的卧推，完成该组后就立即减少35-45磅再进行卧推举，直至力竭为止。 递减组例子：卧推 Set 1: 225 lbs，10 reps (达到力竭) > Set 2: 180 lbs，8 reps (达到力竭) > > Set 3: 100 l2022-04-12 -
健身小常识
减脂期你的餐盘应该是这样的 在减脂期，不含淀粉的蔬菜应该占整个盘中食物的一半;剩下的一半分别均分为蛋白质(可以是瘦肉、或者植物蛋白)和碳水化合物，也就是各占整个盘中食物的1/4。 健身时，如何选鞋子? 一般来说，跑步的时候比较大家穿含有气垫的鞋子，这样可以提供缓冲力，减少膝盖受压。 而在力量训练时，则更建议大家选择底部比较结实、坚硬的鞋子。这样比较有助于身体保持平衡、充分发力。 在此2022-04-06 -
健身的常识你都知道吗
孤立训练动作Vs复合训练动作怎么练快增肌? 众所周知，健身训练动作通常分为两类，一类为深蹲、硬拉、推举等复合训练动作，而另一类则为二头肌弯举、三头肌下拉、提踵等孤立训练动作。 这两类训练大的区别为——复合训练动作需要多部分肌肉、关节配合发力、运作，因此便可以起到同时强化多块肌肉的效果;而孤立训练动作则仅仅只需要某一部分关节、肌肉单独发力运动，自然也对该部位肌肉的刺激、强化更集中、针对。但由2022-04-06
温馨提示
