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动作速度的诀窍
在力量训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。 那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢? 不同的动作速度直接关系的训练的效果。动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。 在健身训练中，动作速度与运动距离长短有关。 一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩(上举)”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于2022-03-24 -
3个方法让你的深蹲更给力
深蹲是健身房重要的训练动作之一，它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作。 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后，很多人会开始走进平台期。进步缓慢或者不再进步。今天要给大家带来三个不错的深蹲训练方式，来帮助你改变得更强。 一、离心深蹲 离心收缩常常是大家容易忽视的，这会让你损失50%以上的训练效益。在离心收2022-03-24 -
居家健身技巧
1、【消灭赘肉--全身变紧实】 俯撑螺旋腿：双腿支撑在凳上，保持从头至脚后跟一条直线。收紧腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至平行。两条腿各做8次，休息1分钟，共做3组。这个动作很累，但效果很棒 2、【消灭肚腩--接力传球动态版】 仰卧，双腿夹紧健身球(可用枕头)，双手高举在头上方。收缩腹部，同时抬起手和腿，把球从腿上传到手中，再把球回传。来回10次，手脚一直旋在空2022-03-15 -
基础简单的健身运动
1、【减肚子赘肉—空中踩车】 坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直; 弯曲膝盖，收缩腹肌将两腿抬起 预备。保持你的腹部用力和臀部不动，双腿轮流向外画大圆圈。绕完20圈，再往内绕20圈。注意腿往回绕时，膝盖要向胸部靠拢 。 2、【翘臀后踢】 单腿站立，双手扶墙，保持上半身正直稳定。左腿绷直向后踢，踢到自己的大限度Hold住2秒(图B)缓缓落下。注意不能借助惯性摆动大腿。做完15次，2022-03-15 -
如何安排肌肉训练
在健身训练中、训练动作的组合，顺序的安排是很重要的!在这其中有很多奥妙! 有很多人在问，在进行重量训练时，应该先练核心肌群还是后练;上半身先练或者是下半身先练;肌肉强的先练或是弱的先练;需要爆发力的动作先练还是后练等等 关于训练动作顺序：是指训练课中力量训练动作的实施顺序。尽管安排训练顺序的方法很多，但总是根据某一训练动作，对另一训练动作的影响(训练质量与技术)来确定的。 通常是使运动员2022-03-08
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