厚学网每日分享：健身教练资格证种类 女性对于美的追求简直是一辈子的事业。但是你是否自己，相对于美容和保养品、化妆品，多跑两趟健身房，多运动运动的效果会让你大呼所有流下的汗水都是值得的。 人人都爱没，都追求没，有一种美不是整容，不分年龄的，那就是运动健康带来的美丽。那种气场，是一种正气的力量，一种阳光的气质，特别能打动人，感染人。 多年的运动训练带给运动员们的那种朝气蓬勃的劲儿和积极向上的状

　　厚学网每日分享：私人教练课程苗条的腰身起到承上启下的作用，如果你的腰粗了，胸部再大，臀部再翘都于事无补，那只会让你看起来更像个大号水桶，所以，收腰是刻画身材的关键步骤。 力量训练 1.仰卧起坐：双手轻放头后，收缩上腹部肌肉使上半身抬起，在动作顶点挤压腹肌，然后缓缓下放身体回到初始姿势。注意不要用手拉拽头部或者颈部来抬升躯干。每组10-15次，做3-5组。 2.左右交叉卷腹：仰卧在地面，右手轻放

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　　厚学网每日分享：健身教练女性在经期的前期就要开始进行一些运动，以增强体质以及抵抗力，预防、缓解痛经的发生。此外、尽量不吃冰冷刺激食物，注意保暖。需要注意的是，运动一定要规律地进行。 以下动作可以很好的骨盆带肌群，通经活络。扩张血管，使平滑肌松弛，对缓解痛经症状有比较明显的作用。每周至少进行3次，每次务必完成所有动作。 训练处方： 弓式 动作要领：俯卧于垫子上，双腿自然分开与髋同宽，屈膝，双手从

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