| 地址：长沙市雨花区侯家塘开宇大厦22楼A座 报名咨询 第一阶段课程设置(周日户外 瑜伽) | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8：00-9:20 第一节 | 瑜伽 形体训练 | 瑜伽 体能训练 | 瑜伽 舞韵基本功 | 瑜伽 | 瑜伽 塑形 | 瑜伽 洁肠法 |
| 9:30-10:30 第二节 | 瑜伽呼吸法1 | 瑜伽 呼吸法1 | 瑜伽 呼吸法3 | 瑜伽 0M语音冥想 | 瑜伽 烛光冥想 | 瑜伽 脉轮冥想 |
| 10:40-12:00 第三节 | 哈他瑜伽基础 | 瑜伽 三级（哈他 | 瑜伽 体位归位 | 瑜伽 脊柱理疗组合 | 瑜伽 肩颈理疗组合 | 减压瑜伽 |
| 12:00-14:00 | 午 休 | |||||
| 14:00-15:30 第四节 | 瑜伽一级（哈他） | 瑜伽 核心提升 | 瑜伽 一点凝视法 | 瑜伽 女性理疗组合 | 瑜伽倒立 | 瑜伽 能量提升 |
| 15:10-16:10 第五节 | 瑜伽二级（哈他） | 瑜伽 能量修复 | 阴瑜伽 | 瑜伽休息术 | 热瑜伽 | 瑜伽 拜日式一、二 |
| 16:30-18:30 第六节 | 肚皮舞教练课 | 肚皮舞 教练课 | 肚皮舞 教练课 | 肚皮舞 教练课 | 肚皮舞 教练课 | 肚皮舞 教练课 |
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