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正念提升创造力

正念提升创造力

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正念提升创造力
课程说明
课程级别
入门级
培训周期
一周以内
上课地址
温宗 堃博仕 2017 杭州正念工作坊 杭州
【课程详情】

  喧嚣尘世的安身之道,活在当下  幸福花开

01 什么是“正念”?

    正念(Mindfulness),意指人类本具的一种清晰觉察当下的能力。有系统的正念训练,源自于东方古老的智慧传统,在二十世纪末与西方科学相遇。如今在欧美,尤其美国、英国、正念训练已被广泛地运用于各级学校教育、跨国企业、医界、心理治疗界、乃至。

 

    在教育中,知名培训中心,剑桥培训中心、加州培训中心、哈佛、普林斯顿等长春藤,皆在学生服务中心、咨商辅导中立为学生开设免费的正念课程,提供正念的信息。多伦多培训中心、牛津培训中心等,为医学系、社工系、心理系等设立正念专业课程,提供健康照顾者自我照顾,预防职业倦怠与同情疲劳的有效方法。英美的公私立中学也设立正念课程,帮助学生培育更好的专注力、情商和人际相处能力。甚至小学、幼儿园也为学童安排正念训练,从游戏中学习去认识自己的身体和情绪。研究显示,正念练习不仅提生的身心健康,也提升课业的表现。

 

    世界知名的跨国企业,如谷歌(Google)、苹果(Apple)、脸书(Facebook)、英特尔(Intel)、通用集团(General Miles)、安泰人寿(Aetna)、基因科技(Genetech)等也为员工、领导干部开设正念课程,希望透过正念练习促进员工身心健康、并培养具备更好的沟通能力、专注力,决策力的。一些知名运动队伍,如美国职篮湖人队,利用正念练习,稳定注意力和情绪,藉此提升比赛的表现。美国也教导陆战队成员正念练习,以减低战场上的压力。

    美国两百多家大型教学医院、诊所设立正念课程,帮助各式各样的病患,透过正念练习减轻压力、改善睡眠与生活质量、适应疼痛、减缓疾病引起的焦虑、忧郁,甚至促进免疫力。正念训练也应运用在心理治疗,对象包括忧郁症、焦虑症、创伤后压力症候群等心理疾患。相关的科学研究显示,正念训练能加强与注意力、情绪调节、认知功能、记忆等相关的脑区活动,甚至改变脑区的结构增加大脑皮质或灰质的厚度,增强人体免疫功能,乃至影响染色体的端粒,推迟细胞的老化。

02 正念有什么好处

降低压力:过去,承受更少压力的人们花更多时间修行正念;后来,承受更多的压力的人们花更少的时间学习正念;好在如今人们又“重新发现”了正念;

减少焦虑:有些焦虑,会被我们放大;还有一些焦虑,它们是想告诉你一些信息、或帮你更好地应对生活;正念可以帮你听到“焦虑”想告诉你的话,和焦虑和平共处;

改善睡眠品质:因为担心睡不着,所以更睡不着,于是更担心自己睡不着,于是更更睡不着,于是……其实,人只要有醒来的能力,就有入睡的能力,它们一样是那么自然,让正念帮你重拾这种自然的能力吧;

改善慢性疲劳:我们不需要等到一间屋子快要倒塌时才发现要去修缮;正念可以帮你倾听身体的声音,和它背后的需要;

提升专注力:有多久没有享受专注的快乐了?

提升情绪管理能力:很多时候,不是我们拥有我们的情绪,而是我们的情绪拥有我们;觉察、觉知那些“自动化”的情绪,我们才能做情绪的主人;

增强人际沟通能力:你是在和“别人”相处,还是只是在演出自己的脚本?更真实的生活,更真实的人际关系,从正念觉察开始;

提升创造力:人人都有创造力,但有时候人们会自我设限,正念可以帮我们觉察并摆脱自动化的程序,重启生命原本就拥有的创造力;

自由与当下:也许你不想活在过去,或是不想被未来绑架,又或者烦透了被困在永无止尽的现在……活在当下,是站在时间的长河中,让自己成为自己;

如果你是咨询师:正念可以对咨询有很大的帮助。即使咨询师在咨询中不运用正念技术,一名在练习正念的咨询师,也会带给来访者益处。


 四日工作坊安排

本课程授课方式与教学目标:

授课方式:讲授、实作练习、分享讨论。

教学目标:

1.更有效地处理生活、工作等压力,减少压力对身心的负面影响。

2.更自在、淡定地面对生命中所遭遇的挑战与困境。

3.更有效地调节情绪与注意力,帮助我们培养和保持健康的情绪,比如接纳,专注,平静与共情,以丰富和充实我们的生活,运用自身内在已有的资源,提升自信心与幸福感。

4.更清晰地觉察自己与世界,发现生命的美好与快乐。

5.用正念的观点面对自己、人际关系、工作。

课程大纲:

四日课程 + 八周正念回家练习辅导

日:正念练习的基本原则:态度与投入,发掘内在的力量

上午:相见欢、正念简介、正念饮食练习、身体扫描

下午:正念行走1、探讨认知与压力、正念立姿伸展1、正念静坐(呼吸)、回家作业说明

第二日:活在当下的喜悦,与自己的身体同在

上午:正念立姿伸展2、正念静坐(呼吸、身体、回家练习分享讨论、正念卧姿伸展

下午:正念行走2、正念立姿伸展3、探讨压力的身心反应、正念静坐(无拣择的觉知)、回家作业说明

第三日:和自已在一起,一个人的幸福

一整日止语练习正念、分享讨论、回家作业说明

第四日:与情绪共处,懂我懂你

上午:正念静坐、回家练习分享讨论、压力急救包与情绪ok绷、正念的人际沟通

下午:正念聆听练习、探讨正念的人际沟通、正念的学习资源、闭幕。

八周练习:让练习成为生活的一部分

提供正念减压八周作业和练习录音文件,在线辅导。

五:培训对象:名额有限,以缴费为准。

(一)、个人报名

1、身处工作、家庭、人际压力的人群

2、希望改善紧张、忧郁、焦虑、失眠、长期疲劳之上班族,慢性疼痛者症状人群

3、对正念运用有兴趣的心理咨询师,心理治疗师,医务工作者,教师,家庭家长,对正念、冥想有兴趣并期望获得个人成长者

4、想了解自己,寻找生活的意义的一般大众,包括:医院心理医生、心理治疗师、心理咨询师、医护人员、学校心理老师、班主任、心理学兴趣爱好者、需要心理减压的各行各业的从业者。

(二)团体报名:欢迎医院、学校、心理咨询机构及企事业单位组织团体报名,将享有优惠及优先入选权。


以上就是心理咨询师培训课程的全部内容介绍,如需了解更多的心理咨询师培训班、课程、价格、试听等信息,也可以点击进入 心理咨询师 相关频道,定制专属课程,开始您的学习之旅。

课程内容以实际授课为准
  • 高中以下
  • 中专
  • 大专
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  • 升职加薪
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  • 白天班
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