喧嚣尘世的安身之道，活在当下 幸福花开
01 什么是“正念”？
正念（Mindfulness），意指人类本具的一种清晰觉察当下的能力。有系统的正念训练，源自于东方古老的智慧传统，在二十世纪末与西方科学相遇。如今在欧美，尤其美国、英国、正念训练已被广泛地运用于各级培训中心教育、跨国企业、医界、心理治疗界、乃至。
在教育中，知名培训中心，剑桥培训中心、加州培训中心、哈佛、普林斯顿等长春藤，皆在学生服务中心、咨商辅导中立为学生开设免费的正念课程，提供正念的信息。多伦多培训中心、牛津培训中心等，为医学系、社工系、心理系等设立正念专业课程，提供健康照顾者自我照顾，预防职业倦怠与同情疲劳的有效方法。英美的公私立中学也设立正念课程，帮助学生培育更好的专注力、情商和人际相处能力。甚至小学、幼儿园也为学童安排正念训练，从游戏中学习去认识自己的身体和情绪。研究显示，正念练习不仅提生的身心健康，也提升课业的表现。
世界知名的跨国企业，如谷歌（Google）、苹果（Apple）、脸书（Facebook）、英特尔（Intel）、通用集团（General Miles）、安泰人寿（Aetna）、基因科技（Genetech）等也为员工、领导干部开设正念课程，希望透过正念练习促进员工身心健康、并培养具备更好的沟通能力、专注力，决策力的。一些知名运动队伍，如美国职篮湖人队，利用正念练习，稳定注意力和情绪，藉此提升比赛的表现。美国也教导陆战队成员正念练习，以减低战场上的压力。
美国两百多家大型教学医院、诊所设立正念课程，帮助各式各样的病患，透过正念练习减轻压力、改善睡眠与生活质量、适应疼痛、减缓疾病引起的焦虑、忧郁，甚至促进免疫力。正念训练也应运用在心理治疗，对象包括忧郁症、焦虑症、创伤后压力症候群等心理疾患。相关的科学研究显示，正念训练能加强与注意力、情绪调节、认知功能、记忆等相关的脑区活动，甚至改变脑区的结构增加大脑皮质或灰质的厚度，增强人体免疫功能，乃至影响染色体的端粒，推迟细胞的老化。
02 正念有什么好处
降低压力：过去，承受更少压力的人们花更多时间修行正念；后来，承受更多的压力的人们花更少的时间学习正念；好在如今人们又“重新发现”了正念；
减少焦虑：有些焦虑，会被我们放大；还有一些焦虑，它们是想告诉你一些信息、或帮你更好地应对生活；正念可以帮你听到“焦虑”想告诉你的话，和焦虑和平共处；
改善睡眠品质：因为担心睡不着，所以更睡不着，于是更担心自己睡不着，于是更更睡不着，于是……其实，人只要有醒来的能力，就有入睡的能力，它们一样是那么自然，让正念帮你重拾这种自然的能力吧；
改善慢性疲劳：我们不需要等到一间屋子快要倒塌时才发现要去修缮；正念可以帮你倾听身体的声音，和它背后的需要；
提升专注力：有多久没有享受专注的快乐了？
提升情绪管理能力：很多时候，不是我们拥有我们的情绪，而是我们的情绪拥有我们；觉察、觉知那些“自动化”的情绪，我们才能做情绪的主人；
增强人际沟通能力：你是在和“别人”相处，还是只是在演出自己的脚本？更真实的生活，更真实的人际关系，从正念觉察开始；
提升创造力：人人都有创造力，但有时候人们会自我设限，正念可以帮我们觉察并摆脱自动化的程序，重启生命原本就拥有的创造力；
自由与当下：也许你不想活在过去，或是不想被未来绑架，又或者烦透了被困在永无止尽的现在……活在当下，是站在时间的长河中，让自己成为自己；
如果你是咨询师：正念可以对咨询有很大的帮助。即使咨询师在咨询中不运用正念技术，一名在练习正念的咨询师，也会带给来访者益处。
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