本课程传承了普拉提垫上初中级必学的经典动作，是入门的选课程。在垫上，可以更容易找到普拉提运动中肌肉的发力感，也更快掌握普拉提的核心控制技巧。凡是想系统学习普拉提的学员，都会从垫上部分开始起步。 “垫子是你所拥有的件普拉提器械!”
| 第一天 | 30分钟体验练习 普拉提历史 普拉提有关不同体位中立概念及现场演练 六大原则 禁忌症 4个垫上动作教学分析 分组练习 有关口令要素 |
| 第二天 | 30分钟练习 4个动作教学 分析 30分钟复习练习 4个动作教学 分析 分组复习12个动作 |
| 第三天 | 评估 4个动作教学 分析 30分钟练习 4个动作教学分析 分组复习动作 |
| 第四天 | 人体骨性标志点认识 有关教学中引导词的应用和辅助手法要点 4个动作教学 分析 30分钟练习 4个动作教学分析 分组复习动作 |
| 第五天 | 一小时练习 动作分类 排课思路 序列教学分析 排课实践分析 考核 |
基础动作
正确示范 28 个垫上普拉提动作，了解并指出适用于每个垫上动作的基本概念，教授初级到中级客户30-60分钟的垫上动作课程
深入教学
了解和掌握每个垫上动作相关的常见注意事项和禁忌症，以及修正方案，依据教课需求,能指出明显的骨骼标记，纠正常见动作错误
完全了解
了解运动,形象与触觉对身体自我意识的贡献，了解本课程普拉提独特口令,触觉,与形象提示的独特组合方法
温馨提示
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