宁波维密训练丨体型马甲线美臀训练

宁波静缘瑜伽教练培训学院

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课程说明

课程级别

高级

培训周期

1-2个月

上课地址

宁波市中山东路579号中山银座B座8楼

【课程详情】

维密不是瑜伽，不是普拉提，不是健身，它是一个独立的体系，全部以身材标准打造的方式来练习。比较注重骨骼肌的增长，讲究每个部位的精准发力。通过独特的维密呼吸，抗阻训练小重量负重，不平衡的多组数重复性的练习来及真正训练到我们的骨骼肌。同时通过一些手法的使用，让练习者的肌肉达到靶向，避免运动代偿和运动损伤，其次，再融合这些理疗之后，还有结合十余种小工具的训练，让课程更有效的同时更有趣味性。

01维密训练课程目的

了解原理
了解维密练习的五大原理筋膜松解及细节解析
改善动作
深层核心的启动及局部版块髋关节铰链认知及足底力学的建立
锻炼肌肉
如何翘臀细腰有效呼吸如何启动臀大肌及臀中小肌

02维密训练有什么好处

1
塑身效果显著
维密塑形通过瑜伽动作增加身体基础代谢，燃烧脂肪，保持紧绷的线条，可以有效改善身材，使身材变得更加苗条完美。
2
有利身体健康
维密塑形需要长期坚持，可以增强身体的柔韧性和协调性，促进血液循环，缓解压力，有益于身体健康。
3
缓解心理压力
适度的运动出汗可以缓解心理压力，现代人生活节奏普遍较快，带来的压力必然不小，适度的运动能产生快乐，缓解心理压力。

03维密训练课程大纲

第一天	1.评估+臀型认识 2.长短骨盘.Ⅴ型.H型.A型.O型臀的线习方向 3.骨性标志+髋关节功能舵关节铰链建立， 4.筋膜松解及细节解析深房核心激话 5.臀中小训练+手法及调整细节
第二天	1.足底力学细节及足踝膝髋力线建立 2.臀上束，臀中段(厚度)练习及动作解析 3.梨型臀，胯宽调整整及练习 4.私密意识参与练臀的重要性 5.臀下沿.臀凹陷练习及动作解析，苹果臀妈妈臀的调整及练习，内收肌训练
第三天	1.晨练臀部 2.极速整套练习 3.呼吸十动作解析 4.H型腰处理及练习思路，0风险腹部练习意识
第四天	1.晨练马甲线+背. 2.燃脂有氧套路 3.马甲线打造体式库 4.肩代偿解决及练习
第五天	1.肩美背手法处理及美练习 2.胸肩练习体式讲解 3.小工具使用教学 4.19天维密训营排课思路，21天维密排课思路，主题性小班课排课思路

04静缘瑜伽教学环境