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亲子双人瑜伽导师培训班

夏日之低卡餐+瑜伽

来源:

育仁瑜伽培训

    发表于:2017-05-18 16:14:42   126次浏览
相关标签: 瑜伽培训   南京瑜伽培训

  胖MM纤体妙招一:食谱

  要想减肥纤体,饮食是很重要的,不在于“吃多”,或“吃少”,而在于“吃什么”。以下的两款食谱恰恰能解决“吃什么”的问题,胖MM们提神啦!

  早餐:营养咸豆花

  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

  做法:

  1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

  2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

  3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

  4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

  中餐:蘑菇菠菜意面

  材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

  做法:

  1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

  2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

  3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。

  4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。

  5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

  晚餐:海蛎烧豆腐

  材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

  做法:

  1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。

  2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

  3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。

  4、加入适量的水炖煮片刻。

  5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。

  6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。


文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除

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