瑜伽塑身法,教你几招
育仁瑜伽培训
发表于:2017-05-18 16:16:52 113次浏览要做到内外兼修,光是靠吃可不行的,还要勤奋努力锻炼才可以塑造身材的完美曲线的。胖MM们留意了,小编你们一款8式瑜伽塑身法,让你们拥有健美身型。
第 一式:眼镜蛇式
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
第二式:儿童式
功效:扩胸、美背、缓解支气管炎
1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧
2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿
3.保持3-5个呼吸的时间
第三式:下犬式
功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状
第四式:桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
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