如何瘦小腹?东一健身学院导师为你指导
如今,人们的工作、生活异常繁忙。因为过度劳累、时间匮乏等原因,现在的很多人普遍缺乏运动。特别是很多上班族,经常在电脑前工作一整天,久坐不动,很容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积。怎样才能有效地瘦小腹呢?
水分排出
据相关科学数据显示,每天早晨5:00-7:00是人体健康通便时间。这个时间段喝一杯温水,将会起到排便清肠的作用。另外,很多人的小腹肥胖一定程度上是由便秘引起的,缓解并彻底改变该状况,能很大程度上肃清身体内的杂物。蜂蜜中果糖含量很高,具有很好的润肠通便作用,适量的水调和适量的蜂蜜,坚持每天使用,可减腹。
饮食瘦腹
苹果内所含果胶丰富,果胶可以促进粪便稀释。早晨空腹吃苹果可以促进肠道蠕动,吸收更多的水分,缓解便秘,达到瘦腹的目的。晚上,大家可以让定量的燕麦片和定量的酸奶进行搭配。酸奶含有大量的益生菌,燕麦片和酸奶的搭配能起到促进消化、通便、瘦腹的功效。
运动
饭后30分钟好不要立即坐下甚至趴下睡觉,建议去散散步甚至做一些动作轻缓的小运动,饭后不动很容易造成脂肪的堆积。呼啦圈运动是很多女生都知道的减腹运动,每天坚持锻炼30-60分钟,对瘦小腹很有效果,但是放弃之后比较容易反弹。
其实,不管是还是健身,都需要长期的坚持。我们应该把眼光放长远,从健康的角度出发,使运动常态化。
东一健身学院已创校16年,成立于2001年,是中国早专注于健身教练培训的教育学院,过去的16年,东一专注于健身教练的培养,未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事,良心教学,诚信立校,创百年健身教练,是所有东一人的愿景!
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