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舞蹈压腿的注意事项以及压腿方法

[2013-12-24 16:07:40] 浏览量：547 来源：

大连华翎舞蹈培训中心

建议压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
2.要缓------压腿的动作宜缓慢
3.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤
4.要稳------单腿站立时必须站稳，好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒
5.要短------一般每次3～5分钟即可
高强度压腿方法：
1.压前腿时被压的腿不动，主力腿往后退，退到两腿成直线。

2.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右（如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下）的东西放在前腿（你身体前面的那条腿）的脚下。
3.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右（如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下）的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上，尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。

4.压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。