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解密瑜伽的练习和胸腔打开的关系？

来源：

育仁瑜伽培训

发表于：2017-06-08 10:48:03

相关标签：瑜伽培训南京瑜伽培训

　　在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调：要打开胸腔。也有很多会员会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系?

　　就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

　　从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。

　　打开胸腔的练习方法：

　　辅助方法1：辅助的鱼式。

　　用瑜伽砖，好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。方法是，让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

　　辅助方法2：椅子。

　　平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

　　辅助方法3：木棍。

　　用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。

　　下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

　　1、胸腔的打开对后弯体式的意义：

　　在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作，其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展，所以当我们的内心变得越来越宽广了，那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了，你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。

　　2、胸腔的打开对前屈练习的意义：

　　前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量，这个力量来自于胸腔的打开，或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动整个脊椎和背部的伸展。而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

　　3、胸腔的打开对呼吸练习的意义：

　　呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂，是瑜伽练习的精髓所在，是瑜伽体式练习的内在表现。胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积，提高胸腔摄氧量，提高身体特别是大脑对氧气的需求，这些无异于间接的提高身体中的能量。所以，在胸腔没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的，在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后，再逐步开展呼吸，特别是呼吸控制的练习，所以，我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前，用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔，然后开始我们的呼吸法练习，这样练习是非常有效果的，也是安全可靠的。

　　4、胸腔的打开对平衡练习的意义：

　　平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体，进而平衡内心，最终平静自己的精神和意识。但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习。而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键，胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体，同时，胸腔的打开，胸腔的增大可以提高在平衡状态中身体对养分的需求，这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力，提高身体的协调性。

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