练习瑜伽需注意些什么

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育仁瑜伽培训

发表于：2017-06-15 17:00:10

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　　一、时间

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。在真正的瑜伽修行者看来，黎明或傍晚才是练习瑜伽的佳时间。因为黎明周围万籁俱寂，大气为纯净，肠胃活动基本停止，大脑处于放松状态，容易进入瑜伽的深层练习状态。其次是傍晚时分。清晨的瑜伽练习有助于更好地开始的工作，傍晚的瑜伽练习则可以扫除的疲劳和紧张。

　　其实，只要保证空腹状态，中的任何时间都可以练习。所谓空腹是指练习瑜伽之前要保持3一4个小时不要进餐，之前好进行排便，以便在练习瑜伽时达到对五脏六腑佳的效果并促进各种腺体的分泌。

　　二、地点

　　练习瑜伽好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。保证房间内空气清新、流通，使人体能自由地吸入氧气。好摆上绿色植物或鲜花，若播放轻柔自然的音乐可帮助松弛神经。

　　当然，您也可以选择在露天的自然场所练习，比如花园、海边等自然环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射的地点练习(黎明除外，因黎明时光线柔和.有益于健康)。

　　三、衣着

　　练习瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服，必须保证透气和练习时机体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其他饰物都应摘下。

　　四、道具

　　练习瑜伽应选择防滑系数高的专业瑜伽垫，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。在艾扬格瑜伽和医疗瑜伽中，初学者、年老者和亚健康、疾病状况人群以及想对高难度瑜伽体式有更精

　　深提升的人群，会使用一些道具，如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带，甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些瑜伽姿势。这些专业道具可帮助练习者进行循序渐进的练习，把握体式的科学性和精准性，更准确地掌握每一个体式传达给身体的感觉，从而让身体真正从瑜伽中受益。

　　五、洁净和沐浴

　　在练习瑜伽体式前，应该先排空膀肤、清空肠胃。没有排空膀胱，不要练习瑜伽体式。练习瑜伽后30分钟内不要沐浴，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗体内储存的能量。练习瑜伽前30分钟内也不宜沐浴，因为沐浴后血液循环加快，筋骨变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

　　六、饮食

　　如前所述，正餐后3个小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是可以在练习前1个半小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。瑜伽练习结束半小时后可以进餐。好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或能导致胃酸过多的食品。进食需均衡，胃要留有1/4的空间，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰，并且会加重胃的负担。另外，练习瑜伽后饭量减少或增加，排气、排便增加属于正常现象。日常生活中饮食应注意简单、营养、天然、多汁，避免有刺激性、不新鲜、不洁净、过于油腻的食物。在进食过程中，一定要保持放松、愉悦的心情，这样的进食才能带来对身体有益的积极能量。

　　七、呼吸

　　练习瑜伽体式和保持体式过程中应尽可能保持自然而深长的呼吸，不要憋气。注意始终用鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。

　　八、心态

　　练习中要根据自己的状况循序渐进，不要急于求成，更不要有竞争和攀比心理。练习过程中某一部位的疼痛感超出承受能力时，要暂停此体式，或以更为舒缓的方式来进行，否则容易受伤。

　　九、放松

　　在完成瑜伽体式的练习之后，都要躺下进行挺尸式10一15分钟，因为这个体式可驱除全身的疲劳。

　　十、特殊.阶段练习瑜伽时的往意事项

　　①经期:在月经期应避免强度大的体式练习，尽可能做一些放松体式。如果月经量超出正常范围，可练习束角式、束角坐式、头碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式、英雄式和加强脊柱前屈伸展式。

　　②孕期:怀孕个月好先不要练习瑜伽，从第四个月起一直到分娩都可练习。但不要做任何会让腹部感到有压力的体式。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且任何时间都可练习，这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，减少分娩时的疼痛。孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律地深呼吸对于分娩很有帮助。

　　③产后:自然分娩第一个月、剖腹产后个月不要练习任何瑜伽体式，之后可以练习动作较舒缓放松的体式.然后逐步增加体式的练习。

　　还要注意：

　　耳部疾患、眼部毛细血管脆弱的人、心脏功能较弱的人都应避免练习头倒立。