常见健身项目有哪些

完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”;可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难;实际上，难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成“动一动”的习惯。

　　步骤/方法

　　1.大众健身操：指数★★★★★

　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的选。

　　☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　　2.有氧舞蹈：指数★★★★

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

　　3.有氧舞蹈-拉丁健美操：指数★★★

　　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

　　☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　　4.有氧舞蹈：方克、街舞：指数★

　　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　　☆适应青少年、协调性较好人群

　　5.搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：指数★★★★

　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　　6.时速单骑(spinnig)：指数★★★★★

　　它是目前欧美流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

　　☆不适合有关节病痛者，体能差的人群