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杠铃不对称锻炼需要配合哑铃改善锻炼效果

[2017-06-15 18:47:13] 浏览量：210 来源：

AISG运动教育

杠铃不对称锻炼需要配合哑铃改善锻炼效果

　　一般来说，身体会有强边与弱边，但若差距太大的话，外表上看起来就会相当的不对称。像是有人胸部/上背一边大一边小、长短脚、手臂惯用手比较粗等状况，肌肉不平衡，也增加受伤或疼痛的机会，用杠铃来训练时，你就要特别注意。

　　■ 补偿作用

　　惯用侧可能多半会比较强壮、协调性及平衡比较佳。惯用侧与非惯侧些微的差距不会是问题，但若你在进行重量训练时是透过杠铃或是机器来进行，这些微的差距可能会加大。当你透过槓铃或是机噞来进行卧推时，比较强的一侧能举起更多的重量，补偿弱侧肌力的不足。随着时间的过去，这些微的差距会逐渐慢慢增大。

　　■ 不对称重量的杠铃训练

　　在杠铃的一侧加上额外的重量，进行不对称重量的训练，目的是修正肌肉不平衡的状况。以杠铃卧推为例，弱侧边握住比较重的一侧。不对称重量的杠铃会抑制惯用侧的施力，此外，这也有助于改善稳定度。

　　■ 不对称重量的卧推

　　在你平常杠铃训练所使用的重量中，在其中一侧多增加5~10磅的重量，躺在卧推凳上，弱侧边把握比较重的一侧开始进行卧推，并且保持杠铃与地面是平行的，不要有倾斜。下一组，将刚才加的5~10磅，换到另外一侧，开始进行卧推。每一组中，做到弱侧边疲累不行时，就结束。

　　■ 哑铃训练

　　由于哑铃来修正身体强弱侧的差距也是一种常见的方式，因为你一边在施力时，另外一侧没办法帮上忙。而训练的方式是，在弱侧边拿比较重的哑铃;或是再进行额外的次数，直到弱侧边举不起来为止。

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