睡前瑜伽改善失眠 提高睡眠质量
育仁瑜伽培训
发表于：2017-06-29 14:33:52失眠怎么办?睡眠质量不好怎么办?今天厚学网小编就来教大家一套睡前放松瑜伽教程，简单的瑜伽动作能改善失眠，提高睡眠质量，让你一晚睡到大天光!
放松肩颈
盘腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直线正对前方，抬头挺胸。肩膀两边平行，不要耸肩或歪斜。右手掌心向前向内屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向内。
保持手部姿势，呼气记住伸直，吐气时，头部转向左侧。保持下巴稍稍内收，颈部肌肉、肩胛骨放松。每边停留约5-10个呼吸，然后换边重复动作。
伸展躯干
两腿并拢站立，左手自然垂放身侧，右手屈肘，掌心托住右脑后。抬头挺胸，身体摆正，目视前方。
吸气，收紧腹部，脊椎向上延伸。吐气时，收紧大腿，上身向右侧弯曲至极限，注意身体要在同一平面上。再次吐气时回到原位。换边重复相同动作。
向前拉伸
两腿站直，吐气时，上身向下弯曲直到双手掌放在脚旁两侧地面。
然后收紧大腿内侧及脚趾肌肉，腹部向内收，吐气，然后上身慢慢抬起至背部与地面平行，两手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打开，背部伸直。保持姿势5-10个呼吸，然后再次吐气时，回到下弯姿势。
四肢放松
仰躺在地上，双手、双腿向上抬起，膝盖微微弯曲。
四肢甩动100次以上，然后放松。重复动作3次。
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