膝关节是人体 大、复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

　　举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。

　　因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。

　　近年来我国骨关节疾病增多，与生活方式密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。

　　虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。

　　给膝关节减压的三点建议

　　一、饮食建议

　　控制饭量。

　　肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。

　　因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　减肥功效 好的几种食物，它们是苹果、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。

　　多吃含钙多的食物。

　　补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

　　二、运动建议

　　运动量力而行。

　　很多膝关节损伤是因运动不当造成的。

　　比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。

　　平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。

　　因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

　　建议：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖  好的运动方式，它们对膝盖的损伤小。

　　而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力 大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

　　需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

　　三、生活建议

　　减少蹲和跪。

　　膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

　　因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

　　备一副护膝。

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

　　戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

　　需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝， 好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

　　鞋底别太薄。

　　运动时 好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

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