成都月嫂告诉您控制食欲的10种营养美食
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发表于：2017-07-11 14:34:16月嫂告诉您控制食欲的10种营养美食
1.苹果
苹果里含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2.鸡蛋
一项研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，而且鸡蛋富含蛋白质，是新妈妈的必备营养美食。
3.红薯
红薯能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感，另外，红薯还能缓解新妈妈的便秘。
4.水
新妈妈正处于身体恢复期，由于分娩消耗了大量水分，急需补充。并且，产后水分的及时补充对不如有很大的帮助。新妈妈在不需要节食的情况下，通过补水可以加快新陈代谢，也能够。
5.豆腐
豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他事物的摄入。
6.燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓事物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
7.鲑鱼
富含大量的脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白—一种抑制食欲的激素的含量。鲑鱼能起到同样的效果。
8.土豆
土豆富含膳食纤维，经常食用可加快脂肪分解速度，减少人体内多余脂肪的积累，从而起到减肥的作用。另外，土豆还十分奶乳，是减肥家族中的佼佼者。
9.西兰花
西兰花的含水量比较高，热量却很低，因此吃西兰花能迅速给人以饱腹感，并且耐饥饿性很高，使人不至于摄取过多的脂肪，进而发胖，是一种非常安全的减肥蔬菜。
10.菠菜
菠菜能提供良好的饱腹感;含有帮助排便的纤维素，有助消化和促进肠蠕动;富含大量钾质，利尿排水，对身体水肿有不错的缓解效果。
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