波比运动，相信许多人对此并不熟悉，下面我们就一起来了解一下，波比运动是什么样的一种运动方式，有什么作用?

　　波比运动是一种高强度的极速燃烧脂肪、结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等动作，使人心跳率飙升的自重阻力训练动作，也称为立卧撑。而波比运动属于无氧运动。

　　训练方法如下：

　　对于初学者来说要先做十次的Burpee，具体步骤：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯使身体形成深蹲的状态，同时将双手放在身前的地板上，然后将腿向后伸，做出低姿俯卧撑的姿势，再将腿部收回，回复到深蹲的状态，这时胳膊用力，将整个身体撑起，再次双手举向头顶，让身体弹跳起来，尽可以将跳起的高度加大。接下来就是重复上面的动作。

　　但是要注意的是：每做完一个动作之后，要稍微休息几秒，让身体有缓冲时间。比如：每做完五个之后，就要休息30秒左右的时间，这个循环次数和休息时间要因人而异，如果身体素质好的话，可以多做几个循环之后，再休息。这种训练方法，可以有效的锻炼到腿、臂、手、背等核心肌肉群，对于提升身体素质、身体肌力、关节和心肺功能效果非常好。这种形式的运动，是燃脂界非常的动作，现在波比运动已经成为了减脂和的经典运动方式。

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