瑜伽辅助治疗脊柱问题的建议

　　瑜伽之所有对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动，如扭转，前弯后仰，左右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康和年轻的状态。

　　但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形。

　　瑜伽体式的提醒

　　初学者好不要练习单腿背部伸展式，因为很容易扭曲了身体，应尽量采用双腿背部伸展式。练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。而眼镜蛇式，鸽王式等向后伸展的姿势，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。

　　已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。做脊柱的左右方向的伸展时，由于会有一做侧比较容易，若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。做肩倒立与犁式时，还是建议在肩颈下叠上软毯。有颈椎问题的话，慎做头倒立。

　　其它锻炼时也要注意：

　　1、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。

　　2、停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。

　　已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外，还应注意：

　　1、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。

　　2、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。

　　由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。为了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点，可以通过X光检查。当脊柱出现问题后，好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要！因为肌群会保护脊椎。肌群弱，脊椎得承担所有的前倾力，包括地心引力等。

　　腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案：

　　应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生　的意见或者建议，好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。

　　有关脊柱健康的知识

　　脊柱的基本知识人体脊椎包括颈椎7个，胸椎12个，腰椎5个，骶骨呈三角形接第5腰椎。其从侧面观是呈“S”型。在椎管内有脊髓，脊髓两侧连有31对脊神经。人老先从脊椎老。俄罗斯医生屁古拉·阿莫索夫认为，衰老不是从眼角的道皱纹，鬓间的根白发，或腰部的块赘肉的出现才开始的，身体柔韧性的减弱，才是衰老的征兆，而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。

　　为什么人老先从是脊椎先老呢? 这是依据作为脊椎动物的人发育的过程提出的论点。一个受精卵发育成胚胎后，先长出一条硬膜，硬膜卷起形成一个管叫做神经管。神经管以后会发育成人的脊髓。椎管是先发育成的，那么椎管也会先老的。因此我们提出了脊椎管连同脊椎是人体先老化的部位。这就看出了保护好你的脊椎管是多么的重要，一但脊椎受到伤害，伤到脊椎管则会影响脊髓及神经的正常工作。

　　有的人对颈椎病并不重视，造成了严重的后果。颈椎病使动脉血管受到影响，造成脑供血不足，使得记忆严重受到影响。一般讲供血不足，轻度缺血，会造成失眠。大概人人都有的落枕，或者是早上醒来以后身体蜷缩，僵硬，感觉极不舒服，医学上把这些现象叫做脊柱退化。 造成脊柱退化的原因多种多样，同任何使用过度的零件一样，椎间盘会逐渐磨损，其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏，如果你疏于活动，不让自己的肌肉保持良好状态，它就可能逐渐松弛，脊柱会因此而慢慢松动，最后外伤。当然,各种不正确的姿势也是其中一个原因。

　　　防治颈椎病的小运动：

　　1、 平时颈运动和被动活动时，动作应缓慢，忌暴发力和动作过大；

　　2、 避免不正常体位，低头不宜久，每半小时让颈部活动一下，如脖子前后左右活动时疼痛反而加重，甚至引发手麻的症状，则不可勉强；

　　3、 莫歪脖子做事，，忌用脖子夹话筒之类；

　　4、 视力不佳也会影响颈部姿势，应确认眼镜度数足够，如是老花眼，好配一副专用眼镜，避免使用双光镜片。

　　5、 避免躺在床上或沙发上看书或看电视，以免头颈部的过度前屈，造成颈椎的过度负荷而加速神经孔狭窄。

　　6、 避免对颈椎造成过度负荷，避免头顶或手持重物；

　　7、 睡眠枕不宜过高、过低、过硬，好用小枕垫在颈部；

　　8、 平时无论何时都尽量保持背挺直，头、颈、背成直线；

　　9、 适时做些背部上半部、肩部的缓慢运动，如瑜伽。

　　10、颈椎病有“秋后算帐”说法，夏防过寒，秋冬注意颈保暧（围巾或高领衣）

　　11、按揉风池穴，推擦手臂，扣击肩井穴；

　　12、方便、简单的治疗是泡热水澡或颈部热敷，让神经孔周边的肌肉和组织因血液循环改善而放松，进而缓解神经根压迫症状，肩背酸痛就会慢慢改善。

　　13、颈部操练习（坐或站，上身立直）

　　1）、前划圈：双臂交插抱肩，仿佛上身被固定在椅背上，用下巴带动头部从前向后划大圈（A、拉低头，B、拉向前上，C、拉向上后，为一组），做四到六组；

　　2）、四方倒：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧，稍停，再同样方法倒向右侧、前侧、后侧为一组，做两到三组；

　　3）、中心划半圈：头、颈、背成直线，仿佛头顶被线拉向天，拉长颈椎，再慢慢让颈椎从上向下一节节向前（颈后侧有拉伸感）、划向右（左侧脖颈有拉伸感）再划向前，划向左（右侧脖颈有拉伸感　　）重复几次。

        4）、做颈操时为防止颈肌疲劳，开始做时，先做1）逐渐适应后增加到2），再增加到3），如此一段时间后，就可做整套操。