健身已成为当下流行的话题，不管是增肌还是减脂，都是时下健身行业中倍受欢迎的健身技能，而增肌和减脂都避免不了要进行一些力量方面的训练，那如何把握力量训练的时间?

　　对于减脂的人来说，力量训练是提升基础代谢的关键所在，基础代谢将决定身体每天消耗的热量，所以减脂在进行有氧运动的基础上，还要配合一些力量的训练，这样才能更大程度上达到减脂的效果。一般情况下，先进行二十分钟的力量训练，再进行四十分钟的有氧运动。

　　而对于增肌的人来说，必不可缺少的就是力量训练，有人认为力量训练的强度越大，时间越长，增脂的效果就越好，其实并非如此。增脂也需要有一定的科学规划，否则不仅达不到增脂的效果，还会因为训练过度，给身体带来一些运动损伤，耽误大家的工作和训练，所以大家在增肌时一定要合理的规划时间。科学的增肌方法是先做40分钟的力量训练，然后再加20分钟有氧训练。

　　在知道力量训练的时间之后，还要注意：在开始进行力量训练时，多做一些综合性很强，又很常见的动作：卷腹、卧推、深蹲等动作，但是在进行力量训练前一定要先预热身体，让身体达到 佳的训练状态，以避免在训练过程中，因为没有热身而导致身体损伤，这就得不偿失了。

　　随着健身时间不断加强，以及自身的训练结果，可以提高训练的难度和强度，拉长训练时间，这样就会让增肌减脂有一个循序渐进的过程。

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