很多人都觉得,器械练起来有困难,如果想跳绳那么简单就好了excuse me???恕我直言,跳绳能减脂，可你未必会跳绳

　　NO .1 跳绳能减脂吗?

　　在配合饮食的基础上,跳绳对减脂有方便的优点,跳绳10min，热量消耗就达100千卡左右,跳绳的强度相对较大,适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行,一次锻炼只需要10～15min,比起传统的跑步、游泳等方式燃脂更有效率

　　NO.2 跳绳减肥，会粗腿吗?

　　跳绳作为「爆发性运动」确实会对腿部肌肉产生刺激,在运动初期，还没“干掉”脂肪,肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬,产生「越运动腿反而越粗」的象

　　所以每次跳绳之后都尽量放松身体,做好腿部拉伸动作,随着减脂过程的长期坚持,你会发现，腿部线条会越来越漂亮

　　NO.3 怎样跳绳才减肥?

　　跳绳适合的训练形式,是高强度间歇运动(HIIT)以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排

　　NO.4 什么人不适合跳绳

　　体能很差，常年不运动,膝盖有过伤病,体重过大，BMI > 24 甚至 >28,以上人群 好还是,从低强度、长时间的有氧运动开始,做膝盖冲击影响更小的锻炼,逐步提升体能和肌肉力量,并把体重先降下来后，再加高强度

　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国早专注于健身教练培训的教育学院。

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