1.运动表现下滑

　　过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。

　　2.训练变得困难

　　过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验，你就能体会在训练过後，需要比平常更久的时间恢复到一般心率。

　　3.过度疲劳

　　几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外，长期的负能量消耗，导致了一种叫做「低能量可用性」的现象，意味着身体不断从体内提取能量(碳水化合物、蛋白质、脂肪)。这可能是训练过多，或营养补给不够的结果。

　　4.焦虑或心情低落

　　过度训练会影响你的压力贺尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时，会导致心情受影响，容易生气、焦虑并无法专注。

　　5.失眠或睡眠品质不佳

　　充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。

　　6.没有食欲

　　荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会刺激胃口，但当过度训练时，可能导致食欲低落。

　　7.长期或难以复原的伤痛

　　过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染(URTIs)也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。

　　8.代谢失衡

　　长期低能量供应可能导致营养缺乏，如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统(例如：女性的月经周期紊乱)。

　　9.心理压力或忧郁

　　有些人是职业运动员，如果你是正好如此，无法训练或赛跑(加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠)会严重影响你的心理。

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