深蹲，一种常见的健身运动，不仅可以有效刷掉身体里的脂肪，同时还可以促进全身肌肉的生长，提升身体力量，这是一种不可替 代的健身技能。下面我们就一起来了解一下：深蹲方法。

一、徒手深蹲：身体直立，双脚打开略比肩宽，然后双腿弯曲，背部打直，臀部尽可以能的向后下方蹲，重心放在前脚掌上，双臂向身体前面伸，双目直视前方，停留几秒后，恢复到原始动作，训练的数量，要因人而异，新手开始锻炼时由于对动作的掌握不是很好，所以主要是熟悉动作，刚开始30次左右即可，可以随着以后的训练量逐渐向上加。

  二、负重深蹲，也叫负重全蹲。在深蹲时，双手拿哑铃放在身体两侧，抬头挺胸，身体向下蹲，直到大腿与小腿呈90度角，停留几秒后，用双腿的力量站起来。在做动作时一定要注意，膝关节与脚尖方向一致，否则就会影响训练的质量。

  三、杠铃深蹲：将杠铃放在颈后，双手抓紧杠铃站立于地面，然后身体慢慢向下蹲，使大腿与小腿成90度角时，然后停留2秒，站起时蹬腿用力，背部向上，回到起始姿势。在做杠铃深蹲时，一定要掌握好杠铃的重量，在重量方面一定要有把握，否则动作过程中容易给身体带来伤害。同时也要注意下蹲时不能太深，否则会给膝盖带来伤害。

  每一种深蹲的方法都相似，但是所锻炼的部位不同，带来的锻炼效果也就不同。

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