股四头肌怎么放松?东一健身分享
股四头肌是人体强壮的肌肉,在运动过程中扮演着重要作用,因为运动和生活方式不良,多数人的股四头肌是处于紧张状态,僵紧的股四头肌会限制髋关节(伸髋)的活动度,抑制臀肌以及腿后侧的收缩!
今天要给大家介绍几个非常棒的股四头肌与放松的方式!来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。
放松
1.泡沫轴
在健身房好的工具就是泡沫轴!利用泡沫轴和我们自身的重量,来挤压肌筋膜,达到的目的
动作过程:
滚筒位于大腿前侧!俯卧于滚筒上,双手肘部撑地,双脚并拢,成平板支撑姿势!
利用手肘支撑,上下拉动滚筒来回滚动!
向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。
你还可以停留在激痛点进行膝关节屈伸的运动,进行!
2。杠铃杆!
没有泡沫轴?利用杠铃杆也是不错的选择,而且效果非常棒!
选择一根杠铃杆,坐在训练凳或地板上,把杠铃杆至于大腿前侧,然后双手握住杠铃杆,来回滚动!想象你在用擀面杖一样!
3.杠铃片!
杠铃片也是加压帮助我们大腿前侧的好工具!
还是一样采用坐姿,双手抱住杠铃片置于大腿前侧,找到激痛点,进行膝关节的屈伸,达到的效果!
4.网球或筋膜球
球形物体的好处在于你可以精准的找到某个激痛点,虽然面积小,但好似人的手肘进行一样!
采用俯卧,把球置于大腿前侧,找到激痛点,然后进行膝关节的屈伸,达到的效果!
东一健身学院成立于2001年,已经有16年的创校史,是中国早专注于健身教练培训的教育学院。
经过16年的发展,东一健身学院已经成为集零基础教练培训,教练进修提升为一体的综合性健身教练 专业学院。东一健身学院拥有国内的健身教练课程研发基地,并获得体育总局,中国健美协会,世界 健身健美联合会与挂牌的级,国际级考证资质单位,并挂牌为专业教练培训基地;
在过去的16年里,东一专注于健身教练的培养,课程经过51次升级提升,培训出来的全能型健身教练近7万名,打造了无数20-50万的明星教练,未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事,良心 教学,诚信立校,创百年健身教练,是所有东一人的愿景!
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