跑步可以翘臀吗?东一健身教你方法
在我们常见的臀部锻炼中(各式硬拉,臀桥,深蹲,俯卧伸髋等等!)主要是利用臀部收缩让髋关节伸展的功能!
臀部肌群 大的功能就是伸髋,只有有伸髋动作参与,臀肌就会工作!
就有朋友问:走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练屁股呢?屁股会变翘吗?
臀大肌主要的功能在yu 髋伸(Hip Extension)的动作,走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作,所以臀大肌也会参与。
但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的!
1.虽然跑步时有进行髋伸的动作
但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生,而非臀肌;臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定,做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后,你会看到屁股变的比较紧实,但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量,再搭配饮食的控制时,可以减轻你的体重,让你变的更紧实及健康。
2.强度不足
若你想要训练屁股,让臀部肌肉增长,变强,就需要一定的训练强度!以上这些运动的效果十分有限,强度非常小。偏向低强度的有氧运动!对于提升肌肉,发展臀部只是杯水车薪!
你可以额外再进行阻力的训练,像是深蹲(Squats),硬拉、Lunges、桥式等运动。
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经过16年的发展,东一健身学院已经成为集零基础教练培训,教练进修提升为一体的综合性健身教练 专业学院。东一健身学院拥有国内顶 级的健身教练课程研发基地,并获得体育总局,中国健美协会,世界 健身健美联合会官 方授 权与挂牌的级,国际级考证资质单位,并挂牌为专业教练培训基地;
在过去的16年里,东一专注于健身教练的培养,课程经过51次升级提升,培训出来的全能型健身教练近7万名,打造了无数20-50万的明星教练,未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事,良心 教学,诚信立校,创百年健身教练,是所有东一人的愿景!
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