健身，请不要忽视任何一点伤痛

　　卧推是每个健身者一定会做的动作，有人把卧推称为“健身房第 一杀手”一方面因为卧推重量大，器械位于人的面、胸部正上方，一旦失手下坠，危险很大，一方面因为卧推这个动作看似简单，所以很多人还没搞清楚就上手，带来很多伤病，今天我们就来谈谈其中一种伤病肩关节疼痛

　　可能造成肩痛的原因：

　　1.过大的重量

　　2.过多的组数

　　3.不正确的技术

　　但如果你能做到下面这几点，就能避免肩痛的发生。

　　别把平板卧推作为第 一个动作

　　很多人 选做卧推，第 一是因为这时候有劲儿，推得重而多，而且既然已经热身了，应该不会受伤才对。

　　但有经验的健身者会注意到，受益于热身的动作，往往不是第 一个动作，而是第二、第三个动作，你会发现，力气是越做越大，关节是越做越滑，所以，不妨将大重量的平板卧推换到第二个动作，而用重量稍轻的上斜卧推、或器械推胸作为你的第 一个动作，给胸肌更多预热的时间。

　　换掉平板卧推

　　这听起来就更不思议了，难道练胸还能不做卧推?

　　不是不做，而是不一直做，我们知道，当你用一种训练动作到6~8周时，就会出现停滞期，特别是训练水平较高的大佬们，这就意味着，你的身体太熟悉这种运动模式，如果此时不改变，就可能为你带来更多的疲劳和微小的收益。

　　那么你应该做的就是：换动作，持续4~6周后，可以更换50-100 %的训练项目。当你发现你的肩痛已经完全恢复，完全还可以把杠铃平板卧换回来。

　　每次练胸假设有5个动作，那么你可以每5周换掉其中3个，无论是卧推、飞鸟、夹胸、甚至你可以体验几周器械推胸，都会有全新的收获。

　　下放要慢一些

　　这是关键中的关键，因为当杠铃下降至胸部上方两指左右时，是肩部压力 大的时候，也容易受伤，而下放恰恰是增肌十分重要的离心阶段，无论你是想避免给肩部带来冲击，还是想获得更大的离心时间，你都需要下放得慢一些。

　　除了上述的技术问题，还有一点就是：

　　一定不要带伤训练，尤其是这种抗阻力训练，一旦关节眼中受损，你再想恢复到受伤前的水平就很困难了，心理上也会有留有余地，所以说，咱们第 一尽量避免受伤，第二受伤后要安心养伤，小伤病在初期如果积极恢复就没啥病根，所以大家不要因小失大哦~

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