东一健身告诉你一直瘦不下的7大元凶!
许多健友说,我已经吃的很少了,而且也有运动,为什么我还是不瘦呢?难道我是易胖体质?其实可能并不是你瘦不下来,只是你不会瘦。下面告诉你减脂都会遇到的七大误区,教你正确瘦!
一、体型大于体重
很健友把体重放在首要位置,几乎每天都测一次体重。其实体重只是减脂的一个参考依据,并不是体重下降的越快意味着效果越好。特别是减脂初期,身体脱水会比较多,体重波动会比较大。但越往后,体重减少的越慢,天天死盯体重秤几乎要崩溃。
所以建议一周测量一次体重即可,另外减脂应该多关注皮脂厚度,测体重时也可以一起测量维度。记住,体型和皮脂厚度比体重更重要。
二、不要过度节食
这一点应该很多人听过,节食对身体健康产生不好影响。当然节食可不只是对健康有影响,对减脂有负面影响。人是由食物匮乏的原始社会进化而来,过度节食会让人体降低消耗,以维持生命,当有充足的食物后身体会发疯的储存,用来抵御食物匮乏。这就是节食减肥的危害,不但会对健康造成影响,也极易反弹。
当然减脂需要控制饮食,因为每日的消耗需要大于摄入才能造成热量缺口,达到减脂的目的。所以不要急于求成,建议每日饮食量相比以前减少10-20%即可。
三、营养均衡
减脂营养均衡很关键,一味的零脂肪只会让身体处于不健康的状态。任何极端的饮食都是不正确的,包括完全控制淀粉及主食的摄入。不吃主食会让你头晕、焦炉、感到饥饿。不吃油脂会让身体的内分泌失调,掉头发,皮肤干燥等。踏踏实实的减脂,不要求快
四、运动方式
很多健友减脂是希望拥有性感的腹肌和马甲线,所以拼命练腰腹。其实这是一个很大的误区,即使再拼命的锻炼腹肌也不能去除肚子的脂肪,因为减脂全身性的,减脂并不能“指哪打哪”。很多人瘦下来脸也会瘦,但没有人锻炼面部。
所以,不管你想瘦哪里,一定不要只做局部运动。搭配全身的力量练习,再搭配跑步,跳绳等有氧运动才能达到 佳的减脂效果。
五、强度太低
我今天跑了两公里,散步三公里为什么还不瘦呢?很遗憾你的强度太低,热量消耗不够,所以不能达到 佳的减脂效果。
所以想要达到减脂效果,有氧的强度要够,心率必须在运动时达到 大心率(220-年龄)的60%到70%, 并且维持30-40分钟。HIIT也是同理,虽然前期需要循序渐进,但后期心率也要达到 大心率的80%,甚至更高
六、压力太大
当压力太大时,大脑及肌肉为了应付这场战斗,会让你产生饥饿感,使你吃得更多,并提高胰岛素的分泌,最终囤积更多的脂肪。想达到 佳的减脂效果,要学会释放压力。
七、休息不足
当睡眠不足时,荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响。新陈代谢会下降,让你容易囤积脂肪,并且睡不饱会更容易感到肌饿,慢性的改变你的饮食习惯,不知不觉你会越来越胖。所以要学会调整作息时间,每天睡眠7小时是底线。
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