6个动作，帮你消灭肚腩，练出马甲线!

　　以下6个动作， 每个动作20-30次，每天只需10分钟!坚持20天，消灭小肚腩，秀出马甲线!

　　消灭小肚腩第 一招：抱头屈膝卷腹

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

　　消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起

　　坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。

　　消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面。

　　消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂

　　平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

　　消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹

　　平躺在瑜伽垫上，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对，腰腹发力，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

　　消灭小肚腩第六招：剪刀腿

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动(如图)。

　　节日喜欢大吃大喝，又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪，消灭小肚腩!6个炒鸡燃脂的瘦腹运动，燃烧脂肪，让你狂甩腹部赘肉，瘦出纤细小蛮腰，练出性感马甲线!

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