很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸，想要改善小腿的肌肉块，拉伸+才有效，教你6组动作，跟小粗腿说拜拜~~~

　　小腿为什么会粗壮?

　　进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。

　　如何通过锻炼改善小腿肌肉块?

　　想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状;则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

　　动作一：双腿交替拉伸法

　　动作一步骤详解：

　　Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

　　Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;

　　Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作二：折胯下蹲拉伸法

　　动作二步骤详解：

　　Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;

　　Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;

　　Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;

　　Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作三：揉搓法

　　动作三步骤详解：

　　Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;

　　Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

　　动作四：拳头法

　　动作四步骤详解：

　　Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;

　　Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

　　动作五：揉捏法

　　动作五步骤详解：

　　Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方;

　　Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏;

　　Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

　　动作六：挤压法

　　动作六动作详解：

　　Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压至大腿内侧的方向;

　　Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部;

　　Step3：左侧同理并回收左脚;

　　Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

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