男人对肌肉的渴望，就跟女人对包包的迷恋是一样的，漂亮的肌肉维度，可以让自己在妹子眼中加分不少，所以增肌就显得尤为重要，现在不少肌友都后台问自己练了一个月了，为什么肌肉还是不出来?

　　我想说的是：这种幻想每个人刚开始接触健身的时候也是有的恨不得立刻长出漂亮的肌肉然而那怎么可能呢!

　　我们的肌肉到底长的多快?一个月能长多少肌肉呢?

　　其实肌肉生长的速度并不是单一不变的，而是很有“节奏感”地生长，在我们开始健身的个月，肌肉质量几乎不会有什么变化，也就是说，在你开始健身的个月里你只能长几乎0公斤的肌肉

　　但是个月里的铁不是白举的，在这段时间里，身体会开始改变原本松散的肌肉质量，构建更丰富的血管网络，这个过程是为后面的增肌做好铺垫，当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)

　　但是这种“快车道”只能持续一年左右，当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长也越发缓慢，到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“温火慢炖”的状态，一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤

　　随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度越来越慢，年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持

　　不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡，变成谁见谁想上的肌肉猛男了

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