为什么越来越多的汉子开始健身?很简单!就是为了那一块块凸起的腹肌，完美的腹肌是现在男神的标配之一。但有些同学练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么呢?!!!

　　1腹肌被包在体脂之下

　　想练腹肌先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌!

　　就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上百个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

　　2从来不做全身运动

　　局部练习是无法有效减去脂肪的!的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。

　　但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动!况且，腹部是容易长肉和难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。

　　3不懂得给腹肌休息

　　腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练4~5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。

　　当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

　　4腹肌训练动作不标准

　　就拿卷腹来说，很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

　　一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

　　5从来不坚持锻炼

　　很多人习惯性地从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛苦。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。

　　6训练难度一成不变

　　肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是瘦子的腹肌，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。

　　其实想练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂增肌计划，并控制好自己的饮食。

　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国早专注于健身教练培训的教育学院。

　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，教练进修提升为一体的综合性健身教练 专业学院。东一健身学院拥有国内的健身教练课程研发基地，并获得体育总局，中国健美协会，世界 健身健美联合会与挂牌的级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;

　　在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过51次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心 教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景!

　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费

　　东一助学热线 ：4006-654-234

　　免费课程咨询直线：

　　欢迎加东一健身学院：

　　东一就业部热线 ：

　　小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!