硬拉变深蹲的3个修正方式,东一健身学院
硬拉是一个髋关节主导的动作,膝关节参与并不多,很多人却常常在进行硬拉训练时出现膝关节过多前移(参与过多)的现象,硬生生把硬拉变成“深蹲”的动作
其实不只是硬拉,所有髋关节主导的动作(早安式,荡壶玲,俯身划船等等)都需要控制膝关节的角度(不要过多弯曲)
今天要给大家带来三个不错的小技巧来帮助你去寻找髋主导的感觉,改善膝关节参与过多的现象!
1.踩住木板或杠铃片进行髋关节铰链的动作!
踩着木板或杠片,让脚尖垫高,目的是让脚踝几乎无法再进行背屈,锁死踝关节,所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“髋关节铰链”的动作感觉。
2.凳子顶住膝盖,让膝盖没办法向前推
这是一个外部注意力提示,利用凳子或箱子,至于膝关节前方,强迫限制膝盖往前(屈),让你的髋关节主导
3.跪姿弹力带髋屈伸
跪姿限制了膝盖参与的幅度!减少大腿前侧的参与!让你体会基础的伸髋力量!感受臀部发力!
同时,在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋!
采用跪姿,把弹力带的一端绑在固定物上,高度越河髋关节同高!跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)
臀部往后坐,屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸!
东一健身学院成立于2001年,已经有16年的创校史,是中国早专注于健身教练培训的教育学院。
经过16年的发展,东一健身学院已经成为集零基础教练培训,教练进修提升为一体的综合性健身教练 专业学院。东一健身学院拥有国内顶 级的健身教练课程研发基地,并获得体育总局,中国健美协会,世界 健身健美联合会官 方授 权与挂牌的级,国际级考证资质单位,并挂牌为专业教练培训基地;
在过去的16年里,东一专注于健身教练的培养,课程经过51次升级提升,培训出来的全能型健身教练近7万名,打造了无数20-50万的明星教练,未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事,良心 教学,诚信立校,创百年健身教练,是所有东一人的愿景!
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