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想知道增肌窍门吗？东一健身告诉你

[2017-09-21 15:13:52] 浏览量：70 来源：

东一健身培训中心

　　自提倡全民健身前到现在，增肌减脂一直都是健身房的热门科目。虽然现在健身行业中出现了许多功能康复方面的健身形式，但是增肌、减脂依然是大众所追求的。下面我们就一起来看一下增肌的窍门，希望可以帮助大家更快达到健身效果。

　　1、正确预估自己所能够负荷的能力。

　　负荷量要根据自己的实际情况而设定，不能一上来就为了追求，把负荷量提升到高，而是要循序渐进的增加，从小重量开始，在训练一段时间之后，根据自己的身体情况，增加负荷量。

　　2、合理安排训练量。

　　有研究表明，高强度的训练量有利于肌肉收缩组织的生长。当大家的负荷量达到一定程度后，就要减少负荷量，增加训练量，这样可以更进一步的刺激肌肉生长。

　　3、训练的同时也要做到与营养同步。

　　营养一部分是来源与日常的饮食，另一部门是来源于营养补剂。要知道肌肉不只是靠练出来的，还要需要提供一定的营养物质促进肌肉的生长。大家在日常生活中要注意蛋白质等各项人体所需要的营养元素，同时还要补充一些营养补剂。像肌酸、蛋白粉等等，这些营养的补充，不能一概而论，大家要根据自身的身体和训练情况而定。

　　增肌光靠练还不行，还要掌握一定的增肌技巧，讲究一些方式方法，让锻炼与营养联合起来，才可以更好的促进肌肉的生长。

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