东一健身告诉你增肌时需要遵守的顺序
由于大家对健身方面的知识并不是很了解，所以在增肌之前都会比较迷茫，不知道该从哪些部位开始，然后就今天练腿，明天练肩，使得增肌效果并不乐观，其实大家在弄清增肌顺序后再开始练，效果就会事半功倍。那增肌时需要遵守什么顺序？
01
要先从大肌肉群练起
大肌肉群包括：胸、背、腿。在练习这些肌肉时，需要负荷的重量是非常大的，否则无法起到训练的作用。大家在练习时，要先从这些大的肌肉群中开始，因为肌肉在开始训练时，力量充沛，可以负荷得起大重量，等到肌肉力量减弱时，这时再锻炼一些小肌肉群。那如果反过来呢，先锻炼小肌肉群的话，等到训练结束后，肌肉的耐力也已经消耗了一大部分，再训练大肌内群就会心有余而力不足了。因此，锻炼的时候还是要遵守一定的顺序。
02
肌肉锻炼要交替
也就是说同一块肌肉不要多次连续锻炼，而是要多块肌肉轮流锻炼。我们都知道肌肉在锻炼之后就会出现疲劳，需要一定时间缓解疲劳，而如果持续锻炼同一块肌肉，肌肉得不到充分的恢复，锻炼效果不仅不明显，还会因为疲劳过度而造成肌肉损伤。如果让肌肉轮流锻炼的话，既可以让身体中的肌肉得到适当的放松，同时还不耽误其它的肌肉的锻炼，一举两得。锻炼肌肉要遵循一定的顺序，才能让肌肉都能够得到充足的训练，让健身效果更明显。
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