【东一微课堂】哑铃健身常见的误区
随着健身房的出现,打破了运动只能在户外进行的观念,同时也让健身更加丰富多彩起来,不只是跑步、俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动方式,还有许多各种各样的健身器械,这些健身器械有的已经进入家庭中,帮助大家更科学的锻炼。其中哑铃就是健身房和家庭中非常常见的健身器械,相信大家对它并不陌生。轻便易携带,安全系数高是它的优势,那利用哑铃健身也会现误区的,你知道吗?
误区一:哑铃并不能锻炼下肢力量
通常大家会认识哑铃主要是锻炼上肢力量的,往往忽略掉哑铃也能锻炼下肢力量,哑铃如果科学运用的话,同样可以锻炼下肢力量的,比如:手持哑铃深蹲练习,坐式提踵、站立提踵等,都可以有效锻炼下肢肌肉。
误区二:哑铃锻炼效果不明显
哑铃在大家看来是轻便、灵活的健身器械,慢,健身效果往往差强人意,其实不然,大家如果想要增强身体肌肉,就加大负荷,然后坚持锻炼下来,效果也是显而易见的。但是大家也不可盲目的为了追求效果,超出自己所能负荷的能力范围,而是要量力而行。
误区三:不适合老人
有人可能认为老人年龄大了,身体机能开始下降,这时候就不再适合练力量了,担心在训练的过程中带来损伤。其实哑铃是比较安全的,而且重量也是可以随机调整的,只要大家动作正确,重量适中,老人同样也可以用哑铃锻炼身体的。适当的锻炼,可以延续衰老的速度,让肌肉更富有弹性,所以老人也是可以用哑铃锻炼的。
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