近年来，随着中国经济的发展，越来越多人加入到了健身运动的行列中。经常运动的人都知道，健身运动不能只练胸肌和腹肌，为了让全身的肌肉显得协调，锻炼者要适当进行背部肌肉锻炼，以下以“划船”动作为例，简单介绍一些背部锻炼方法。

　　双臂划船

　　锻炼者俯身屈膝，双手保持掌心向上，各握一枚哑铃，使其垂于身体前下方。同时，锻炼者利用背阔肌的收缩力，把哑铃提拉到肘与肩齐高，此时保持挺胸、两肩往后扩张状态，停顿几分钟，尔后借助背阔肌的力量使哑铃缓慢还原。做该动作时，背部要挺直，身体前倾与地面平行，每次做3—5组，每组6—8个，哑铃的重量根据自身情况使用。做此动作时，注意要上举时吸气，放下时呼气，上体不适宜上抬，避免发生借力现象。

　　单臂划船

　　锻炼者一手握哑铃，掌心向内，另一手撑固定物稳定身体，此时固定物与同侧膝盖位置相同，两肩处于放平姿态。同时使背部肌肉充分收缩，借助此力量把哑铃提到腰的位置，停留几分钟，充分舒展背部肌肉，尔后适度缓慢还原，做完此动作后，换另一只手臂重复此动作。每次做3—5组，每组6—8个，哑铃重量可根据自身情况，循序渐进增重，做此动作时注意适度休息，并且要上举时吸气，放下时呼气，重复此动作可以起到锻炼背部外侧和下背的作用。

　　分析了以上方法后，其实锻炼背部肌肉并不难，您觉得呢?

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