东一健身教你增肌时一定要注意的3个方面
体形瘦削的男生,相信都梦想着拥有强壮的肌肉,许多人都以此为目的走进健身房,增加肌肉,那在增肌的时候,大家一定要注意以下几个方面。
1. 拼命地练
这是许多追求增肌目标的人都会犯的错误,认为只要练习的多,增肌效果就越名显,然后就一味的在健身房里挥洒汗水。事实并非如此,练是比较关键,但是在练的同时要保 证每一个动作都要高质量完成,而且要合理安排训练时间。与此同时,还要摄取足够的能量,让消耗的能量与摄入的成能要成正比,因为能量是促使肌肉生长非常重要的元素。
2、拼命地吃
多吃肉就会长肌肉的观念并不对,蛋白质才是增长肌肉的原材料,需要摄取足够的蛋白质,但是蛋白质的摄取不能单靠肉类,因为如果过多的食用肉类的话,增长的就会是脂肪,所以大家应该在不同的食物来摄取其中的蛋白质。
3、拼命地补
补充蛋白质时,不能一味的吃,虽然蛋白质有助于肌肉的增长,但是长期高蛋白的摄入,会给身体的一些器官带来影响,同时蛋白质在代谢的过程中还会有许多有的物质,会给大家造成缺水,使肌肉疲劳等症状,不仅不会让训练事半功倍,而往往得不偿失。
综合起来就是在锻炼的时候,要先了解运动与营养的关系,在了解了这些的前提之下,相信在增肌的时候效果会更加明显。如果没有任何了解的话, 好选择专业的健身教练进行指导。
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