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跳爵士舞时如何正确做好热身运动

[2014-08-19 11:41:45] 浏览量：729 来源：

月影霓殇

爵士舞演员一般会在演出开始前一个小时或更长时间前进行热身。在没有连续动作的情况下身体一般只有5-15分钟（根据室温，服装等稍有不同）内处于“温暖”的状态。因此，在表演开始之前需要重复热身动作。
在运动界，我们将热身分为三类：被动的，常规性，具体特定的热身。
被动热身：
爵士舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外，围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。
虽然这些方法可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。
常规性热身：
在三种热身类型中，常规性热身也许是容易被爵士舞者忽视的。
5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助爵士舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体活动。爵士舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并在表演开始之前重复热身动作。
具体特定的热身：
特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷，针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助爵士舞者活动开身体。根据舞种的不同，采取不同的热身运动，比如爵士舞者的热身一般会针对腿，腰等特定部位展开，
一个完整的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态（非静态）拉伸，技能或特定部位的运动。
热身可以帮助爵士舞者拥有更好的表现，避免受伤。
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