瑜伽，身修心亦修
自信和快乐可以仅仅来自于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活态度的变化是巨大的。
瑜伽，不仅仅是身体的健美，更是内心的修养。内在表露于外，当你内心诚实、谦卑、充满爱心，别人自然会被你从内心所散发的美丽所吸引！瑜伽训练也并非仅仅是形体的，而是全身心的；并非只有训练时才进入，而是24小时不间断的。瑜伽应当成为一种生活品质，一种无时不在，无处不有的呼吸，由呼吸联通身心，柔润身体的每一个部位，同时润泽生命的每一个当下。
当我们透过瑜伽的修习，透过体位法、呼吸法等等练习方法，逐渐地抛弃对身心的束缚，逐渐认识自己时，心会由于自己的改变而开启另一扇大门，那是一条通向宇宙、通向自然的宽阔大道。我们会发现自己的眼光变了，看待生活、甚至对待生命的方式和态度和以前完全不同了，可能会觉得自己完全变成另外的一个人。不过这些改变不会让我们难受，反而会让我们觉得更美好。我们会感觉到万事万物彼此都是有关联的，和身边的人相处起来会更融洽，生活更加轻松，能理解自己和别人的“不完美”，对于以前“完美主义者”的状态，也会摇着头一笑而过。对每个人而言，真正走进瑜伽，在瑜伽的滋养中成长，都是一生中美的一件事。
今天想和大家分享几个瑜伽体式，规律地练习它们有助于身体线条的塑造，但就像我在开头时说的那样，瑜伽的美不仅仅在于外表，瑜伽练习也不是追求体式的“完美”。秋风习习好清凉！在这个凉爽的初秋，愿这些心得对您的瑜伽练习有所助益。
1、树式
步骤：山式站立。收左腿将左脚抵右腿内侧，脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前，吸气，双臂上举，目视前方一点，保持稳定；呼气，放下手臂，还原站立。
要点：髋部放正，脊柱放松自然伸展，不要耸肩。
功效：强化身体平衡感，改善体态，加强腿、背、胸部肌肉。
2、三角伸展式
步骤：山式站立。双脚分开一大步距离，左脚向左转动90°，右脚指向正前方。吸气，平举手臂；呼气向左侧弯，左手触腿，右手指天，掌心朝向面颊，双臂保持直线，转头看右手指尖方向。随吸气起身，呼气放下手臂，还原站立。换一边练习。
要点：保持骨盆的位置，身体各处三角的稳定，在此基础上伸展脊柱。孕妇6个月后不宜练习。
功效：柔韧脊柱，腰部赘肉，强健髋腿，改善皮肤。
3、幻椅式
步骤：山式站立。吸气，上举双臂，头顶合十；呼气，屈膝下蹲，臀、腹向内收紧，脊柱向上伸展。吸气还原站直，呼气放下手臂。
要点：保持脊柱放松，颈放松，沉肩。
功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，加强腹部和背部，扩展胸部。
4、侧角伸展式
步骤：完成战士Ⅱ式（左边)，呼气，脊柱侧弯使左手贴地，右臂贴右耳，转动颈部，目视天空。(或左臂由左大腿下方绕过，右臂背于身后，双手相扣，充分用力。转动颈部，目视天空。〈加强版〉)吸气还原站立，呼气放下手臂。换另一边。
要点：注意下肢的稳固。
功效：扩展胸腔，刺激肠胃蠕动，促进消化，有助于减少腰围脂肪。增强腿部力量，缓解坐骨神经痛。
5、半月式
步骤：三角式站立。左脚左侧转90°，右脚内扣。呼气时屈左膝，身体重心左移，左手在左脚前外侧支撑；右腿抬高平行地面，右臂上举或置于髋，目视正下方。保持平衡。呼气放下右腿，还原站立。换一边。
要点：手臂辅助，重点在腿部的支撑，注意髋关节的展开。
功效：强化神经系统，有助于改善肠胃消化，消减腰围脂肪。
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