膝盖受伤?东一健身培训学院教你一手
无论是在行走、或者是爬山的过程中,
下肢承受的重量无疑是大的,
很容易导致膝盖受伤。
那什么动作可以保护我们的膝盖呢,
现在就介绍一个:靠墙马步蹲。
这个动作对提高膝盖耐力非常有效。
动作要领:身体自然站立,
背对墙面并平贴墙面,
脚要离墙壁约60至90公分远,
之后,背要沿墙面向下滑慢慢深蹲,
直到大腿与小腿呈90度,
这时再微调一下两脚距离,让两脚距离与肩同宽,
然后维持一分钟之后,慢慢起身,以此往复。
注意:在练习过程中,每次都要比前一次维持的时间长一点。
比如:第一次是一分钟,那么第二次,
就是两分钟,以此类推。
靠墙马步蹲是一个标准的膝盖保护动作,
如果你想成为一名职业健身教练,
像类似于这种的动作你是必须要掌握的。
健身教练不像健美运动员只对身材有要求,
它本质上是指导别人走向健康,
所以康复训练和保养的知识和技术一定要扎实,
东一品质教学17年,专注职业健身教练培养。
如果你有梦想可以来我们这里感受下东一的氛围。
我们东一欢迎那些心怀抱负的人啦。
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