如何瘦腰

[2014-09-24 15:10:25] 浏览量：259 来源：

杭州大美东方

如何瘦腰

天天上班都是坐在办公室里，一坐就是8个小时

久坐真的不好~ 下半身的肥胖很严重

其实我都控制自己的饮食了~但还是瘦不下来

同烦恼~~大腿那个粗啊.........

似乎每个女人都在问，那到底该如何瘦腰呢。下面大美东方美容培训学校教你该怎么做：

1、单腿抬臀　　

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、转腰运动

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

3、针对腹部

仰卧，双手放置脑后，肘部朝外，抬起双腿呈90度。上半身向上慢慢离开地面。再放下，膝盖往胸前靠拢，然后放下双腿。连续做3组，每组重复做20次。

4、腿部伸展运动

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

5、慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

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