功能性训练

初中级：

12个全天-价值5800元 

一；功能性训练的概念及不同观点的介绍

    干贝特Vem Gambetta体能训练系统

二．平衡

1身体肌肉的平衡

2 身体平衡性的训练和进阶原理

3 BOSU/平衡板的运用

三．关节的功能性

四．肌肉链

1垂直链（基本链）

2水平链（辅助链）

肌筋膜：浅筋膜、深筋膜

1背部浅表链

2前浅表链

3外侧链

4旋转链

5上肢链

6功能链

7前侧深部链

五．什么时候伸展和伸展的原则

   1 运动前：动态伸展、自我的筋膜放松

   2运动中：不需要伸展

   3运动后：静态伸展、PNF、自我筋膜放松

六：运动链和动作分析

七；项目特点的分析

   1运动生理特点的分析：功能系统类型

   2运动生物力学：动作分析

   3运动医学：经常损伤的部位

八．为什么需要功能评估及FMS的评估方法

1 深蹲肩上推举

2跨栏架

3直线弓步蹲测试

4肩关节活动性

5直腿主动上抬

6俯卧撑测试

7旋转稳定性测试

九．ROCK TAPE的介绍及应用

1ROCK TAPE与传统白贴的区别

2 ROCK TAPE应用，提高运动表现

3准备的物资

4 使用禁忌

5使用步骤

十 .热身的重要性及步骤

十一 小工具的实战教学

   1 壶铃的基本使用方法及训练

   2 TRX的基本使用方法及训练

   3 rip的基本使用方法及训练

  4 vipr的基本使用方法及训练

   5大绳的基本使用方法及训练

   6 飞力仕棒的基本使用方法及训练

   7敏捷梯、栏架的基本使用方法及训练

   8药球的基本使用方法及训练

   9弹力带的基本使用方法及训练

   10泡沫轴的筋膜放松

十二：训练计划制定的原理

：3个全天——价值3800元

此课程是功能训练课程的升级版，结合了腰腹极限收紧，肌肉的，功能性体适能，极限体适能以及孕妇体适能，通过三大功能系统（ATP-CP系统，糖酵解系统，有氧系统）同时供能。达到24小时高速燃烧脂肪的效果。

课程大纲：3个全天——价值3800元

腹部极限:

1.核心训练

2.腹部组合

3.腹部动作（100）套

4.极限收紧

肌肉：

1.动作组合

2.能量

功能性体适能

1.腹部急速训练

2.动作循环

极限体适能

1.体适能训练

孕妇体适能